config.arm64_v8a

config.mdpi

Everyone

mEL Studio

Lollipop

စုံလင်သော ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် - ငါတို့သည်လူတို့သညျအဘို့နှင့်အမျိုးသမီးဝမ်းဗိုက်ခိုင်မာတဲ့လုပ်ဘို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်အချိန်-စမ်းသပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းစုဆောင်းခဲ့ကြသည်။ ရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ကို virtual နည်းပြဆရာအပေါငျးတို့သညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာ, ခါးလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, အစာအိမ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှငျ့သငျ့ခါးပါးလွှာစေ။

သင်တစ်ဦးအလုပ်ရှုပ်သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အားကစားရုံသို့တက်ရောက်ရန်အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကသာ 15 အခမဲ့မိနစ်တစ်ရက်ရှိပါတယ်လျှင်, - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ app ကိုသင်တို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။ core ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမယူလိမျ့မညျ! ကျနော်တို့ကအခြေခံအဖြစ် HIIT ၏သိပ္ပံနည်းကျချဉ်းကပ်နည်းယူ: မြင့်သော - ကြားကာလ, အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး, လူ့သွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 110 အကြားနှင့် 150 စည်းချက် fluctuates နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအပေါ်ထိတ်လန့်ဝန်ပေးထားသည်အရာကိုလည်းဖွံ့ဖြိုးဗိုက်အဆီယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဒါ သည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိ။

 3 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို 
ခါး tracker တွင်ပါးလွှာခါးအလွန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ခိုင်ခံ့စေမည်! ကျနော်တို့မိန်းမတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံသော ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့နှင့်ယောက်ျားအဘို့အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့် 3 ကိုဆက်လက်အစီအစဉ်များသို့ခှဲဝေပါတယ်။ အားလုံး core ကိုကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့မဆိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
🔥အခြေခံအစီအစဉ်ကိုရှုပ်ထွေးမှုတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ 21 လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများပါရှိသည် - မိန်းမတို့အဘို့အစာအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သင့်ခါးကိုချုံ့။
🔥🔥နေ့စဉ်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့် 7 မိနစ်နေ့ရက်ကာလ၌, သင်ဝမ်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဒါပေမယ့်လည်းပုံမှန်အားကစားများအတွက်တည်ငြိမ်သောအလေ့အထဖန်တီးမသာ။
🔥🔥🔥တိုးမြှင့်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုကအဆင့်မြင့် program ကိုရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသံ ABS ရှိသည်ဖို့လိုသူနှင့်တကယ်ခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်  နှင့် 40 လေ့ကျင့်ခန်း  🏋️
လူတို့သညျအဘို့နှင့်မိန်းမတို့အဘို့ ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောခဲ့ဖူးဘူး။ တစ်ဦးကလှပပါးလွှာခါးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ technique ကိုတစ်ဦးအရည်အချင်းနှင့်တိကျမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလိုအပ်သည်။ အဓိကကကြွက်သားတွေအားလုံးကိုဗိုက်အဆီလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသေးစိတ်အသံမှတ်ချက်များ, ဗီဒီယိုညွှန်ကြားချက်နှင့်စာသားဖော်ပြချက်နှင့်အတူပေးအပ်ကြသည်။

 အောင်မြင်မှုများ  🏅
အိမ်မှာအဓိကကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ကျနော်တို့နေ့စဉ် ABS ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အမျိုးမျိုးဆောင်ခဲ့ဦးမည်သည့်အောင်မြင်မှုများနှင့်ဆုတစ်ခုစနစ်, အတူတက်ရောက်လေ၏။ တစ်ဦးမြှောက်အစာအိမ် Get နှင့်ခါး tracker နှင့်အတူလုပ်ငန်းစဉ်ပျော်မွေ့!

 ပါဝါစစ်ဆေးမှုစနစ် 
သင်တစ်ဦးအချိန်အတွက် 300 ထိုင်-ups စေချင်ပါသလား အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့အစာအိမ်အဆီအပြင်, ငါတို့သည်ငါတို့၏ app ကိုသို့ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုဒြပ်စင်စေကြလော့။ အချိန်အတွက်ပွေီးမှများ၏အရေအတွက်မှတ်တမ်းများ Set နှင့်တစ်လအဘို့နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ခုလုံးကိုအချိန်များအတွက်, တစ်ပတ်အဘို့သင့်တိုးတက်မှုစောင့်နေကြလော့။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသင်တို့၏အကျိုးရက်ပေါင်း 30 အတွင်းတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ခါးကြလိမ့်မည်။ 🏆

 အသေးစိတ်စာရင်းဇယား 
သင့်ရဲ့စာရင်းဇယားများနှင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်ဖို့အတွက်သင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့သတ်မှတ်ချက်ဘောင်မှစသောအပြောင်းအလဲမှတ်တမ်းတင်နိုင်သည် - ခါး, တင်ပါးဆုံရိုး, အလေးချိန်, သင်၏ဓါတ်ပုံထည့်ပါ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပြီးပြည့်စုံသော ABS ဟာအလွန်မှန်ကန်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအအထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်လမ်းကြောင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုပြောင်းရွှေ့။

 သိကောင်းစရာများနှင့်အကောက်  💡
နေ့တိုင်း ABS ယလေ့ကျင့်ခန်း PAL သို့ရောက်နှင့်အသစ်အကြံပေးချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များတွေ့ရှ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘယ်လိုကျန်းမာရေးနှင့်ပိုပြီးတည်ဆောက်ခြင်းရက်နေ့တွင်, ပုံသဏ္ဍာန်, အဓိကအမာခံကြွက်သားအစာအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူအဖြစ်ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်သေးငယ်ခါးများအတွက် ABS လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။

 လျှောက်လွှာများ၏လုပ်ဆောင်မှု: 
✔️ 3 အစီအစဉ်များနှင့်ရက်ပေါင်း 30 ၌သင်တို့၏ ABS Tone နိုင်ရန်အတွက်အမျိုးသမီး 56 ကွဲပြားခြားနားသောအစာအိမ်ယလေ့ကျင့်ခန်း;
သင့်ကိုယ်ပိုင်ခါးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စာသင်ခန်းဖန်တီးရန်အခွင့်အလမ်း✔️;
✔️သတိပေးချက် system ကို;
✔️ Configure လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြိုက်သလောက် - set အဆင်သင့်, အလုပ်နှင့်ပြင်ဆင်မှုအချိန်လည်းရှိ၏
✔️အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အတူ 40 လေ့ကျင့်ခန်း;
✔️ 5 ဇယား: လေ့ကျင့်ရေးအချိန်, ကယ်လိုရီ, ပွေီးမှ, အလေးချိန်အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ parameters အပေါ်ရလဒ်များကိုကိုမီးရှို့;
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကို virtual နည်းပြဆရာများထံမှအားလုံးခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ✔️ထောက်ပံ့ရေးနှင့်လှုံ့ဆျောမှု

ကံကောင်းပါစေ!

ဗိုက်အဆီယလေ့ကျင့်ခန်း, အသေးစားခါးလေ့ကျင့်ခန်း - မိန်းမတို့သည်အစာအိမ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော ABS ယလေ့ကျင့်ခန်း

Perfect abs workout－Flat belly

Perfect abs workout－Flat belly ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား